Día Internacional del Yoga: De qué manera podrías incorporar la práctica en tu vida diaria

El Día Internacional del Yoga se celebra el 21 de junio de cada año, una fecha proclamada por la Asamblea General de las Naciones Unidas en 2014. Este día reconoce la importancia del yoga en el mantenimiento de la salud y el bienestar físico, mental y espiritual. Originario de la India, el yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para promover la armonía entre el cuerpo y la mente.

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El yoga ofrece una amplia gama de beneficios que incluyen la mejora de la flexibilidad, el fortalecimiento muscular, la reducción del estrés y la ansiedad, y el fomento de una mayor claridad mental. La práctica regular del yoga puede transformar tu vida, ayudándote a encontrar un equilibrio saludable entre el cuerpo y la mente.

Tres posiciones de yoga para hacer todos los días en casa

Para aquellos que deseen incorporar el yoga en su rutina diaria, aquí hay tres posturas simples pero efectivas que se pueden practicar fácilmente en casa.

1. Postura del Perro hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura es excelente para estirar y fortalecer todo el cuerpo.

• Cómo hacerlo: Comienza en una posición de cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida con tu cuerpo. Mantén los pies separados al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros. Alarga la columna y relaja la cabeza y el cuello.
• Beneficios: Estira los hombros, isquiotibiales y pantorrillas, y fortalece los brazos y las piernas.

2. Postura del Niño (Balasana)

Una postura de descanso que ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés.

• Cómo hacerlo: Siéntate sobre tus talones con las rodillas juntas o ligeramente separadas. Inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti o dejándolos descansar a lo largo del cuerpo. Apoya la frente en el suelo y respira profundamente.
• Beneficios: Estira suavemente la espalda baja, las caderas y los muslos, y promueve la relajación.

3. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)

Una postura que mejora la fuerza y la resistencia, además de abrir las caderas.

• Cómo hacerlo: Comienza de pie con los pies juntos. Da un paso amplio hacia atrás con el pie derecho y gira el pie derecho hacia fuera 90 grados. Dobla la rodilla izquierda alineándola con el tobillo. Extiende los brazos a los lados, manteniéndolos paralelos al suelo, y mira hacia la mano izquierda. Mantén la postura durante varias respiraciones y repite del otro lado.
• Beneficios: Fortalece las piernas y los glúteos, mejora la estabilidad y la concentración, y abre las caderas y el pecho.

Incorporar estas posturas en tu rutina diaria puede ser una excelente manera de comenzar a disfrutar de los beneficios del yoga. Dedica unos minutos cada día para practicar estas posturas y observa cómo tu cuerpo y mente responden positivamente.