Test para saber si estás durmiendo bien

Son los mismos expertos en sueño los que aseguran que como sociedad subestimamos demasiado la importancia de dormir bien. No le damos su correspondiente espacio y hasta más de uno lo debe dejar último en su lista de prioridades. En este punto, entonces, es importante decir que dormir bien repercute directamente en nuestro bienestar y salud.

Una reciente investigación estadounidense del Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston, presentada en una conferencia del Colegio Americano de Cardiología y del Congreso Mundial de Cardiología, tomó una muestra de 172.321 personas en torno a los 50 años para analizar cómo repercute el buen descanso en nuestro día a día. Según el estudio, cambiando nuestros hábitos de sueño a unos más saludables, la esperanza de vida en un hombre puede aumentar hasta cinco años y en el caso de las mujeres dos años y medio.

Es aquí donde nos preguntamos: ¿cuáles son esos hábitos de sueño que debemos incorporar? Pues bien, los investigadores desarrollaron un cuestionario para evaluar cinco factores fundamentales para determinar la calidad de sueño y a continuación te lo compartimos.

Cuestionario sobre la calidad del sueño, las cinco preguntas clave:

1. ¿Dormís entre 7 y 8 horas por noche?
2. ¿Sufrís de insomnio más de dos veces por semana?
3. ¿Tenés problemas para conciliar el sueño más de dos veces por semana?
4. ¿Usás pastillas para dormir?
5. ¿Te sentís descansada al despertarte, al menos, cinco días a la semana?

Respondiendo este resumido cuestionario podríamos obtener una primera evaluación de nuestra calidad de sueño. Lo ideal sería dormir 7 a 8 horas por noche, no sufrir de insomnio ni tener problemas para conciliar el sueño, no tomar pastillas para dormir, y sentirnos descansadas al despertar. Sin embargo, puede que la respuestas no sean estas y encontremos un punto a mejorar. Siempre se recomienda recurrir a un experto para que nos sugiera ciertos pasos a seguir y mejorar así nuestra rutina de sueño.

Otra opción: Test SATED para medir la calidad del sueño

Lleva el nombre de “Escala Sated”, fue propuesto por el Instituto Nacional de Salud Americano hace unos años, y es muy famoso. De alguna manera, y a partir de su nombre podemos también dilucidarlo, que este test mide qué tanto estamos “saciando” (sated: saciado) nuestro sueño. A continuación te dejamos el test que se responde en formato escala:

¿Estás satisfecho con la calidad de tu sueño?

• 0 (nunca)
• 1 (a veces)
• 2 (siempre)

¿Te podés mantener alerta y sin sueño durante todo el día?

• 0 (nunca)
• 1 (a veces)
• 2 (siempre)

¿Estás dormida entre las 2 y las 4 am?

• 0 (nunca)
• 1(a veces)
• 2 (siempre)

¿Dormís de 6 a 8 horas por día?

• 0 (nunca)
• 1 (a veces)
• 2 (siempre)

Cuanto mayor sea el resultado a partir de nuestras respuestas, significará una mejor calidad de sueño.