El poder del ejercicio en la salud mental: cómo el movimiento transforma las emociones

Uno de los hábitos más sencillos y prácticos que podemos realizar cada vez que nuestro estado mental está en riesgo, es el ejercicio.

No importa cómo ni cuantos sean los motivos que nos causan malestar, la capacidad de mejora que tiene la actividad física es casi inmediata. De hecho, es una forma de alimentar a nuestro organismo porque nos permite tener más energía y mejor condición física. Seguro te preguntas ¿Pero cómo es posible que el movimiento repercuta sobre las emociones y en el cerebro? Esto dicen los expertos.

El poder del ejercicio físico sobre la salud mental

El ejercicio físico tiene un impacto muy significativo en la salud mental, es que el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de bienestar y de euforia. Ademas el ejercicio reduce los niveles de la hormona cortisol, la hormona del estrés y promueve la relajación muscular, lo que puede contribuir a una sensación general de calma y reducción de tensión, explican los expertos.

Y es que numerosos estudios demostraron que el ejericio puede ser eficaz en la reducción de los síntomas de la depresión y la ansiedad porque está demostrado que puede aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina, que están relacionados con el estado de ánimo.

Y es que a medida que la conciencia sobre la importancia del bienestar mental continúa creciendo, cada vez más personas recurren a la actividad física como una herramienta para mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad. ¿Pero cómo funciona realmente el ejercicio en nuestro cerebro y emociones? Los expertos nos lo explican al detalle.

Beneficio cardiovascular: correr, nadar, y andar en bicicleta

El ejercicio cardiovascular es conocido por liberar endorfinas, los llamados "químicos de la felicidad", en el cerebro. Estos neuroquímicos actúan como analgésicos naturales y tienen un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. Además, el ejercicio cardiovascular regular puede mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad.

Yoga: calma y conexión cuerpo-mente

El yoga combina movimientos suaves con técnicas de respiración y meditación, una en una excelente combinación para reducir la ansiedad. El yoga ayuda a mejorar la conciencia corporal, la relajación y la concentración. Practicar yoga regularmente puede reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el bienestar mental en general.

Entrenamiento de resistencia: fuerza física y mental

El entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas, utilizar bandas elásticas o hacer ejercicios de fuerza, no solo fortalece los músculos, sino también la mente. Establecer pequeñas metas y superar poco a poco diferentes desafíos físicos puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo, lo que a su vez mejora el estado de ánimo y la salud mental.

Mindfulness en movimiento: tai chi y qi gong

El Tai Chi y el Qi Gong son ejercicios de mindfulness en movimiento que combinan movimientos suaves con una atención plena consciente de la respiración y la concentración. Estas prácticas conocidas para algunos y pocos conocidas para otras pueden ayudar a reducir la ansiedad al promover la relajación y la calma, al mismo tiempo que mejoran la coordinación y el equilibrio.

Ejercicios al aire libre: naturaleza y bienestar

Realizar ejercicio al aire libre, como caminar, correr o andar en bicicleta en la naturaleza, puede tener beneficios adicionales para la salud mental. Es que no hay nada más sanador que estar en contacto con la naturaleza y la luz solar, pueden aumentar la producción de vitamina D y mejorar el estado de ánimo.

Baile: expresión y alegría

El baile no solo es una forma divertida de hacer ejercicio, sino que también permite la expresión personal y la liberación de emociones. Bailar puede aumentar la sensación de alegría y reducir el estrés. Incluso moverse al ritmo de la música en casa puede ser beneficioso para la salud mental o anotarse en una clase de zumba.