viernes 2 de diciembre de 2022

WELLNESS | 19-10-2022 18:35

8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas 

Sólo hacen falta algunos minutos al día para realizar esta rutina, además de entrenar tu cuerpo y desconectar tu mente. 

En esta nueva era post pandémica, los ejercicios en casa llegaron para quedarse. Una de las favoritas de estos tiempos son las bandas elásticas. Y no es para menos, ya que nos brindan un entrenamiento completo, permiten incrementar la intensidad de cualquier ejercicio combinándolas con mancuernas y lo más maravilloso es que son fáciles de transportar, lo que te permitirá seguir tu rutina donde quiera que vayas. Son muy efectivas a la hora de tonificar brazos, glúteos, abdomen y piernas. 

8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas 
8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas

Existen varios tipos de bandas (tanto de goma como de tela) con diferentes intensidades, dependerá de tu estado físico y tu entrenamiento anterior, al momento de selección de cada una. El personal trainer Alejandro Mezzarapa recomienda empezar siempre usando las más suaves, para evitar lesiones e ir incrementando la intensidad a medida que se avanza con el entrenamiento. Al trabajar con bandas elásticas, haremos que los músculos se contraigan en sus dos fases de movimiento, tanto en la contracción como en la extensión. Además, las bandas cuanto más se estiran durante el ejercicio, ofrecen una tensión constante que es sumamente beneficiosa a la hora de ganar masa muscular. 

Para fortalecer piernas, glúteos y abdominales usando bandas elásticas, se recomienda intentar completar 3 circuitos de 30 segundos cada ejercicio y 10 segundos de recuperación entre cada uno. 
 

8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas 
8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas

Piernas y glúteos: 

1- Sentadilla con banda en los cuádriceps (Justo por encima de tus rodillas). 

2- estocadas hacia atrás, alternando una pierna a la vez, con banda en los cuádriceps (Justo arriba de tus rodillas). 

3- Glúteo lateral alternando una pierna a la vez, con banda en los tobillos. 

4-Glúteo puente o más conocido como hip thrust con banda en los cuádriceps (Justo arriba de tus rodillas). 

8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas 
8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas

Abdominales: 

1- Plancha apoyando codos y rodillas. 

2- Abdominal básico con piernas con piernas flexionadas. 

3-Abdominal básico con piernas con piernas flexionadas en altura, sobre un banco o silla. 

4-Abdominal básico cruzando alternando un lado y el otro, con piernas con piernas flexionadas en altura sobre un banco o silla. 

8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas 
8 ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdominales con bandas elásticas

 

at. Redacción Marie Claire

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