sábado 24 de julio de 2021

WELLNESS | 07-01-2021 10:34

¿Cómo puedo conseguir unos abdominales marcados en tiempo récord?

Te contamos por qué los abdominales pueden ayudar a que el año 2021 sea mejor para los que teletrabajan (y para los que no).

Estar saludable es una de las pautas de este 2021. Por este motivo aquí te compartimos recomendaciones del experto Alex García, profesor de Educación Física para mover el cuerpo y sentirte mucho mejor de manera integral. Estas son las recomendaciones para hacer ABS y tener excelentes resultados. 

  • Entrená a diario, siempre según tu condición física -cada una es diferente- e intentá realizarlas con la misma frecuencia que el resto del cuerpo.
  • Realizá entre 15 - 20 repeticiones por serie.
  • Descansá entre días. El descanso es una parte muy importante para el desarrollo muscular: Por ello, mantener una buena planificación de los entrenos es lo idóneo.
  • Ejecutá los ejercicios con la mayor conciencia posible de forma que mantengas toda la concentración en el propio ejercicio. Si los realizás con la supervisión de un profesional que te indique desde un principio la ejecución correcta ayudará mucho en la adecuada evolución.
  • Añadí los abdominales a todo sistema de entrenamiento, es muy importante mantener un core fuerte para realizar cualquier ejercicio.
  • Es necesario llevar a cabo una dieta personalizada enfocada a este objetivo. Si tu porcentaje graso actual es bajo, es muy probable que empieces a notar buenos resultados muy rápido. No obstante, si tu condición física no es la óptima, no importa si haces 100 o 1000 repeticiones de abdominales, ya que tu porcentaje graso no te permitirá ver los resultados deseados. 
  • Procurá que tu comida previa al entrenamiento sea ligera porque ayudará a sentirte menos pesado e inflamado durante el mismo, permitiendo así poder dar el máximo de ti en cada sesión.

 

 

Fuente: Marie Claire España

at Redacción Marie Claire

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