5 ejercicios para hacer con escaleras

Christian Sanz, Coordinador de Fitness de Metropolitan Iradier en España, explica cómo utilizar las escaleras para entrenar todo el cuerpo y conseguir ejercicios de fuerza, tonificación. Además de elevar el ritmo cardiovascular:

5 ejercicios para hacer con escaleras

• Flexiones de brazos, trabajarás tríceps y pectorales

Inclínate hacia delante y apoyá las manos en un escalón. Mantené las piernas estiradas y rectas paralelas al suelo, flexiona los codos y lleva la cabeza hacia adelante realizando una flexión en los codos. 10 y 20 repeticiones.

Si no te ves suficientemente fuerte para realizar este ejercicio podés hacer una versión adaptada sentada en el suelo, el escalón quedará a tu espalda.

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Tenés que apoyar tus manos sobre el escalón. Los dedos de las manos seguirán orientados hacia vos. Estirá los brazos elevando la cadera del suelo.

Y para las más pro, descubrimos el nivel avanzado: intentá hacer el ejercicio solo con un punto de apoyo, un solo pie. La pierna elevada se mantendrá estirada, activando así tu recto abdominal y flexores de cadera".

• El clásico subir y bajar escalones

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Puede parecer sencillo pero se convertirá en un gran trabajo de activación cardiovascular. Subidas y bajadas sobre 1 o 2 escalones de forma seguida durante 30.

• Solo una pierna

Otra manera de complicar el ejercicio es hacerlo solo con una pierna, en saltos, conseguiremos trabajar glúteos y cuádriceps, así como para muscular y tonificar las piernas.

• Rodilla arriba

Otro ejercicio que podés hacer es "de pie, en el suelo y delante de los escalones. Subir un escalón y, en vez de apoyar el pie en el siguiente escalón, levanta la rodilla hasta la altura de la cintura y mantené la espalda recta. A continuación, repetí con la otra pierna". 10 repeticiones.

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• Ejercicio con solo un escalón

Comenzarás con las manos a los lados del pie apoyado sobre el escalón. Al incorporar el cuerpo a la vertical, subís el escalón y la rodilla contraria va al pecho. Saltá con la pierna de apoyo y volves a la posición inicial. Trabajarás la cadena muscular posterior del cuerpo y aumentarás tu ritmo cardíaco. 30 minutos con cada pierna.

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at Gloria Vázquez Sacristán