Blue Monday: por qué el tercer lunes de enero es considerado el día más triste del año

El Blue Monday, identificado como el día más triste del año, se celebra el tercer lunes de enero y fue conceptualizado en 2005 por el psicólogo norteamericano Cliff Arnall. Su teoría se basa en una fórmula matemática que combina factores como el clima, las deudas posnavideñas, la falta de motivación y el tiempo transcurrido desde la Navidad.

Qué es tatt, la triste tendencia mundial que puede revertirse con un enfoque natural

¿Por qué el Blue Monday es tan relevante?

Arnall determinó que variables como el factor climático (C), las deudas adquiridas en las fiestas (D), el tiempo desde el último intento fallido de cambiar un hábito (I) y la falta de motivación (M) convergen en esta fecha, especialmente en el hemisferio norte, donde el invierno acentúa los estados depresivos.

Sin embargo, no todos los especialistas coinciden con esta teoría. La psicóloga argentina Beatriz Goldberg argumenta que el estado anímico depende más de las vivencias personales y los ciclos individuales que de una fecha específica: “Cada persona tiene su propio ritmo y puede disfrutar de haber superado la época de corridas de fin de año”.

Síntomas y cómo enfrentarlos

Entre los síntomas más comunes del Blue Monday se encuentran la falta de energía, la irritabilidad, la ansiedad y la disminución de concentración o apetito. Para contrarrestar estos efectos, los expertos sugieren:

• Descansar adecuadamente: Asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas diarias en un ambiente oscuro, ventilado y libre de ruidos.
• Alimentarse saludablemente: Incorporar alimentos que estimulan la serotonina, como el chocolate amargo, los arándanos y el salmón.
• Realizar actividad física: Liberar endorfinas a través del ejercicio mejora tanto el cuerpo como el estado anímico.
• Explotar la creatividad: Dibujar, escribir o probar nuevas actividades permite expresar emociones.
• Rodearse de personas alegres: El buen humor es contagioso y un antídoto efectivo contra los días grises.
• Cambiar de escenario: Planear una escapada o simplemente modificar la rutina ayuda a revitalizar el ánimo.

Transformando el Blue Monday

En redes sociales, la tendencia #stopmonday busca revertir la negatividad asociada al Blue Monday con frases motivadoras y propuestas para disfrutar del día. Desde reunirse con amigos y familia hasta leer un buen libro o ir al cine, las posibilidades para transformar esta jornada en algo positivo son infinitas.

El Blue Monday puede ser un recordatorio para reflexionar sobre cómo cuidar nuestra salud emocional y, sobre todo, buscar pequeñas alegrías que iluminen incluso los días más grises.