lunes 30 de marzo de 2020

LIFESTYLE | Hace 3 días

Tips para manejar la respiración y controlar la ansiedad

Si estás experimentando intranquilidad por no saber que pasará en el futuro o sensación de miedo. Te compartimos estos ítems que pueden ayudarte a salir de esos momentos.

El aislamiento obligatorio para frenar la pandemia provocada por la propagación del COVID-19 lleva a que muchas personas experimenten ansiedad o angustia.

Además se espera que se alargue la cuarentena por lo menos hasta el 12 de abril y esto hace que la incertidumbre crezca aún más.

Para poder calmar todas estas sensaciones entrevistamos a Lola Castillo, profesora internacional de yoga que nos dejó 3 tips:

Ejercicios de joya para controlar la ansiedad
Hace consciente tu respiración 
  • Seguí tu respiración

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Sentate con la columna recta y comenzá a inhalar llevando el aire al abdomen, costillas y pecho. De la misma forma, comenzá a exhalar, desde el pecho, costillas y por ultimo llevando el ombligo hacia la columna.

  • Regulá el patrón de respiración

Esta técnica ayuda a balancear y ajustar la química de la sangre, el sistema glandular y el sistema nervioso.

Sentada con la columna recta, respirando siempre por la nariz vas a comenzar a contar la respiración y dividirla en 3 partes iguales: inhalá contando hasta 5, retené el aire contando hasta 5 y exhalá contando hasta 5.

Ejercicios de joya para controlar la ansiedad
Regular la respiración es un paso clave para poder relajare

De a poco, intentá extender la cuenta asegurándote que siempre sea el mismo patrón, hasta llegar a 20 segundos inhalando, 20 segundos reteniendo y 20 segundos exhalando.

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  • ​Para dormir bien 
Ejercicios de joya para controlar la ansiedad
En algunas personas el aislamiento puede producir insomnio 

Sentate en la cama con la columna recta, con el dedo índice de la mano derecha tapa la fosa nasal derecha.

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Respirá largo y profundo por la narina izquierda por un mínimo de 3 minutos. Esto activa tu sistema parasimpático que ayuda a relajar y sanar tu cuerpo.

Ejercicios de joya para controlar la ansiedad
Adoptar estos ejercicios de yoga te permitirán llevar tus días de manera más relejada

 

at Redacción Marie Claire

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