Para dormir mejor: ¿Qué deberíamos comer antes de ir a la cama?

Lo primero que recomiendan los especialistas en nutrición antes de ir a dormir es una cena ligera. Para ello en la última comida del día podemos optar por proteínas, frutas, verduras o yogurt, que contribuirán a un sueño reparador. Unos vegetales cocidos que acompañen a un pescado o un pollo, serían la cena ideal. Sin embargo, aquí te dejamos otras opciones con los mejores alimentos para terminar el día:

• Alcachofas: ricas en proteínas e hidratos de carbono. Con propiedades diuréticas y desintoxicantes a nivel hepático

• Setas: contienen hierro, zinc y vitamina A. Poco calóricas y con alto contenido de agua

• Calabaza y boniato: ricos en fibras y pobres en grasa

• Berenjenas: diuréticas y digestivas y de fácil digestión

• Zanahorias, acelgas, espinacas: ayudan a la eliminación de desechos favoreciendo la disminución de impurezas en la piel. Proporcionan vitamina A, esencial para el cabello, uñas, y piel

¿Por qué se recomienda una cena liviana?

Luego de cenar, la idea es que tarde o temprano nos vayamos a la cama a descansar, por lo que el cuerpo no va a estar activo como cuando hacemos ejercicio, sino por el contrario, va a entrar en un estado de reposo. Por eso, para ese momento del día especialmente, es mejor elegir alimentos que no sean pesados.

• Vegetales: se recomienda que estén cocidos y se hace una salvación con la lechuga, ya que esta última podría provocar gases. Para reemplazarla se puede optar en cambio por espinacas, kale, acelgas o rúcula.
• Proteínas: los preferidos de los expertos en nutrición son el pescado blanco o azul, o el pollo. También se puede optar por mariscos o huevos.
• Fruta: es más asertivo consumirla de mañana al despertar, pero también se puede comer a la noche
• Pasta y cereales: evitarlos, junto con el arroz y las legumbres.
• Infusiones para dormir: las más populares son la de manzanilla o de tilo