La salud de una relación siempre considera la vida sexual, especialmente en parejas maduras y de larga duración. Los expertos dedican mucho tiempo a abordar estos aspectos.
Inteligencia sexual: claves para disfrutar del sexo toda la vida
Incluso la renombrada Universidad de Harvard se interesa por la vida sexual de las personas y ha ofrecido una serie de recomendaciones para mejorar el desempeño en este ámbito en el pasado.
1. Conocimiento
Es crucial estar bien versados en los problemas sexuales que experimentamos, tanto los propios como los de nuestra pareja. Por tanto, es aconsejable compartir nuestras inquietudes con el otro.
2. Paciencia
A medida que envejecemos, las respuestas sexuales tienden a volverse más lentas. Esto implica que necesitamos más tiempo para llegar al orgasmo.
Podemos aumentar nuestras posibilidades de éxito al encontrar un ambiente tranquilo, cómodo y libre de interrupciones para la intimidad sexual.
3. Hidratación
Durante la transición a la menopausia, es común experimentar sequedad vaginal, la cual puede aliviarse utilizando geles lubricantes.
Estos productos son beneficiosos para prevenir relaciones sexuales dolorosas, las cuales pueden desencadenar problemas de libido y tensiones en la pareja.
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4. Demostrar afecto
A pesar de las preocupaciones y la tensión que puedan surgir debido a problemas en la intimidad, es crucial mantener el afecto físico y emocional mediante besos y abrazos.
5. Exploración táctil
Numerosos terapeutas sugieren emplear técnicas de enfoque sensorial para reconstruir la intimidad física sin sentirse presionado. Esta práctica implica tocarse mutuamente mientras cada uno se concentra en sus sensaciones y sensualidad.
6. Experimentación con posturas sexuales diversas
Ampliar el repertorio de posturas no solo hace que el acto sexual sea más interesante, sino que también puede ayudar a superar obstáculos específicos. Algunas posturas facilitan que la mujer alcance el orgasmo.
7. Expresión de fantasías
Es beneficioso imaginar situaciones que resulten excitantes y compartirlas con la pareja. Este ejercicio es particularmente útil para parejas con baja libido.
8. Fortalecimiento del suelo pélvico
Tanto hombres como mujeres pueden mejorar su salud sexual mediante el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel son especialmente efectivos para lograr esto.
¿Cómo se realizan? Consisten en contraer el músculo que utilizamos para detener el flujo de la orina. Se debe mantener la contracción durante dos o tres segundos y luego relajar. Se recomienda realizar 10 repeticiones en cinco series al día.
9. Cultivar la relajación
Es esencial mantener la calma tanto con uno mismo como con la pareja. Planificar actividades como salir a cenar, tomar una copa o recibir masajes son excelentes opciones.
10. Uso de vibradores
La estimulación con vibradores puede ayudar a las mujeres a explorar su sexualidad y alcanzar el orgasmo de manera más efectiva.
11. Persistencia
Si a pesar de los esfuerzos la situación no mejora, es importante no rendirse. En esos casos, se recomienda consultar a un médico para obtener ayuda o ser referido a un terapeuta sexual que pueda identificar las causas del problema y ayudar a recuperar una vida sexual satisfactoria.
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