Descubri cual es la hora perfecta para irte a dormir y despertar llena de energía

El sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar general. La cantidad y calidad de sueño que obtenemos puede depender de diversos factores, incluida la hora a la que nos vamos a dormir. Hay una respuesta especifica para la población adulta que seria a las 22:00 de la noche. Pero, ¿cuál es la mejor hora para acostarse según nuestra edad y las recomendaciones de los expertos del sueño?

Desde la Sociedad Española del Sueño, nos informan que sobre esa hora es cuando la glándula pineal comienza a segregar melatonina, conocida como la hormona del sueño. Esto se produce debido al ritmo circadiano que regula nuestro cuerpo. El pico de segregación de la melatonina estaría entre las 2 y 4 de la mañana, por lo que lo correcto es que cuando esto ocurriera lleváramos al menos entre 3 o 4 horas durmiendo, para así hacer confluir la fase más profunda del sueño con la de la melatonina a mayor escala.

Infancia y adolescencia:

Durante la infancia y la adolescencia, el sueño juega un papel crucial en el desarrollo físico y cognitivo. Los expertos recomiendan que los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) duerman entre 10 y 13 horas por noche, mientras que los niños en edad escolar (de 6 a 13 años) necesitan al menos 9 a 11 horas de sueño. Para los adolescentes, se sugiere que duerman entre 8 y 10 horas por noche. Por lo cual la hora a la que el niño deba levantarse contaremos hacia atrás para establecer la hora correcta de acostarse, y siempre intentando no atrasarla más allá de las 22.00.

Adultos:

A medida que nos adentramos en la edad adulta, las necesidades de sueño tienden a cambiar. Los adultos jóvenes y de mediana edad suelen requerir entre 7 y 9 horas de sueño por noche para mantener un funcionamiento óptimo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente, y algunos individuos pueden necesitar más o menos tiempo de sueño según su nivel de actividad y estilo de vida. Y más allá de que la vida en Argentina sea más nocturna, quizá no sea misión imposible adelantar la vida un par de horas.

Consejos generales para una buena higiene del sueño:

Además de tener en cuenta la hora de irse a dormir según la edad, es fundamental seguir algunas pautas generales para asegurar un sueño de calidad. Estas tips son: mantener una rutina regular de sueño, crear un ambiente adecuado para el descanso en el dormitorio , evitar la estimulación antes de acostarse (como el uso de dispositivos electrónicos) y practicar actividades relajantes antes de dormir, como leer o tomar una ducha caliente.

Siempre es importante escuchar a nuestro cuerpo y establecer una rutina de sueño que nos permita descansar lo suficiente. Consultar a un especialista en sueño pueden brindarnos recomendaciones más precisas y adaptadas a nuestras necesidades particulares. Recordemos que el sueño adecuado es esencial para nuestra salud y bienestar, y encontrar la hora óptima para acostarnos es un paso importante hacia un descanso reparador.