La energía es un recurso vital para afrontar el día a día con vitalidad y buen ánimo. Casi siempre, recurrimos a las energy bars y bebidas energéticas para obtener ese impulso rápido, pero ¿qué tal si optamos por alimentos naturales y saludables para obtener energía duradera?
Si te sentís cansada y sin energía durante el día, puede ser que la comida que estás eligiendo no sea la mejor opción. Así como la frase dice “eres lo que comes”, tu energía también lo es, y aunque nos encantaría tenerla ilimitada para poder terminar el día sin agotarnos, somos nosotros los que tenemos que enfocarnos en abastecerla y mantenerla.
Tenemos la mala idea de que el azúcar o las grasas son comidas que nos pueden ayudar a sobrellevar el día cuando, en realidad, son las que más causan esa fatiga que te impide rendir. Si esto es algo que te preocupa aca te traemos una sugerencia de 6 alimentos que podrían ayudarte a obtener energía sin tener que recurrir a una barrita de cereal.
¿Cuáles son los 6 alimentos para tener más energía?
Avena
La avena es un superalimento que proporciona una fuente de energía de liberación lenta. Contiene carbohidratos complejos y fibra, lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo y evitarás los picos y caídas de energía asociados con alimentos altos en azúcares refinados. Además, la avena es rica en vitaminas del grupo B, que son esenciales para la producción de energía en el cuerpo.
Tip: Un delicioso bowl de avena con frutas y frutos secos es una opción energética y nutritiva para comenzar el día.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables que proporcionan energía sostenible. Son ricos en colina, un nutriente que mejora la función cerebral y la memoria, y en vitamina B12, que es esencial para el metabolismo energético.
Tip: Los huevos pueden ser preparados de diversas formas: cocidos, revueltos o en tortilla, y son ideales para una comida energética y nutritiva.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y semillas son bocadillos llenos de energía que son fáciles de llevar y consumir en cualquier momento del día. Son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que ayuda a mantener los niveles de energía estable y prolongada. Almendras, nueces, pistachos, semillas de chía y semillas de girasol son solo algunas opciones deliciosas y nutritivas que te darán un impulso energético.
Tip: Lleva en tu cartera una pequeña bolsa de frutos secos y semillas para poder consumir en cualquier momento del día.
Pescado
El pescado, especialmente los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Estos últimos son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso, lo que puede ayudarte a mantener un enfoque claro y una energía constante. Incorporar pescado en tu dieta regularmente te proporcionará beneficios energéticos y también beneficiará tu salud cardiovascular.
Tip: Las más formas más saludables de comerlo son a la plancha, al horno o al vapor, pero también podemos hacerlo rebozado o frito.
Hojas verdes
Las verduras de hojas verdes, como la espinaca, la lechuga y la acelga, son una fuente rica en nutrientes y energía. Estas verduras son altas en hierro, que es esencial para transportar oxígeno a las células y prevenir la fatiga. También contienen magnesio, que es necesario para la producción de energía en el cuerpo.
Tip: Las ensaladas o los platos salteados con hojas verdes son una excelente opción para obtener una dosis de energía y nutrientes esenciales.
Chocolate amargo
El chocolate amargo, con un alto contenido de cacao (70% o más), es una deliciosa opción para aumentar la energía. El cacao es rico en antioxidantes y contiene cafeína y teobromina, que son estimulantes naturales que pueden aumentar la alerta mental y la energía física. Un pequeño trozo de chocolate amargo puede ser el antojo perfecto para combatir la fatiga y levantar el ánimo.
Tip: Cuando necesites algo dulce, opta por elegir un chocolate con un contenido de cacao superior al 70% y guárdalo en tu bolso
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