jueves 5 de agosto de 2021

WELLNESS | 16-06-2021 11:12

Yoga y ayurveda: claves para fortalecer el sistema inmune

De cara al Día Mundial del yoga (que celebra la Embajada de la India de forma online) compartimos tips para el bienestar de la mano de esta práctica y del ayurveda.

El próximo lunes se celebra el Día Mundial del Yoga y a causa de la pandemia la Embajada de India lo celebrará de manera online. La iniciativa que tiene como objetivo la difusión del Yoga parte del Ministerio de AYUSH del Gobierno de la India, creado por el Primer Ministro Narendra Modi para fomentar sistemas de salud alternativos que complementan a la medicina occidental, entre ellos Ayurveda, Yoga y Naturopatía, Unani, Siddha y Homeopatía (AYUSH).

Del 12 al 19 de junio se estarán realizando prácticas online no solo de yoga, sino también de meditación, mantras e incluso charlas. El día 20 de junio se realizará la celebración principal que podrá seguirse a través de la página web www.diadelyoga.com.ar y las redes sociales de la Embajada, con la participación de las mejores instituciones con presencia en el país. Todo el contenido comenzará a transmitirse en www.diadelyoga.com.ar desde el 13 de junio y quedará disponible en la web para seguir practicando yoga en casa en cualquier momento.

Recomendaciones del yoga y ayurveda para fortalecer el sistema inmune

El Ministerio de AYUSH del Gobierno de la India recomienda las siguientes guías de salud preventiva para el autocuidado y el fortalecimiento del sistema inmune con especial atención en la salud respiratoria, que cuentan con el respaldo de la literatura ayurvédica y de publicaciones científicas.

Por la mañana (de 4:30 a 8:30 a.m.)

●      Despertarse entre las 4:30 y 5:00 am o 45 minutos antes del amanecer.

●      Beber entre uno y tres vasos de agua tibia.

●      Tomar una cucharada aceite de sésamo o coco.

●      Hacer gárgaras con agua tibia y agregarle un pizca de cúrcuma y sal, triphala y yashtimandhu.ShuddhaTankana (2% solución en agua), Madhoodaka (5% solución en agua).

●      Salud nasal: pratimarsha nasya (dos gotas de aceite de sésamo o coco) en cada fosa nasal.

●      Bañarse con agua tibia

Por la tarde:

●      No dormir durante el día.

●      Realizar trabajo en casa o actividades recreativas en el interior de la casa, tales como estudiar, leer, pintar, escuchar música, usar redes sociales, etc.

Por la noche:

●      Meditación y pranayama por 30 minutos.

●      Actividades recreativas en el interior de la casa.

Práctica diaria de yoga:

●      Sukshmavyayama: serie de ejercicios de precalentamiento para las articulaciones 

●      Posturas sedentes: padmasana, sukhasana, vajrasana, paschimottanasana.

●      Yogasana en posición supina: pawanmuktasana, halasana, matsyasana

●      Yogasana en posición prono: bhujangasana, shalabhasana

●      Posturas de relajación: shavasana, makarasana

●      Pranayama: respiración profunda, nadishodhana pranayama, bhramari pranayama. Diez repeticiones de cada una.

●      Meditación: diez minutos.

Dieta:

●      Comer solamente cuando se tenga hambre, en cantidades apropiadas de acuerdo a la capacidad digestiva (ni de más ni de menos).

●      Siempre llevar una dieta de alimentos frescos.

●      Comer alimentos de fácil digestión.

●      Cenar tres horas después del atardecer o hasta las 8 p.m.

Dormir al menos dos o tres horas luego de la cena. Una cantidad adecuada de sueño es muy importante para la salud.

at Clara Ballester

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