Consejos prácticos para evitar el "burnout"

En un mundo cada vez más acelerado y exigente, donde las responsabilidades y presiones laborales se mezclan con las demandas personales, es fundamental cuidar nuestra salud mental y evitar el temido burnout.

El burnout, o síndrome del agotamiento laboral, afecta a millones de personas en todo el mundo y puede tener consecuencias devastadoras para nuestra calidad de vida. Por eso, en este artículo, te brindaremos valiosos consejos para evitar el burnout y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

Cómo evitar el burnout

1. Establecer límites claros: Es esencial aprender a decir "no" cuando sea necesario y establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo personal. Definir horarios de trabajo y respetarlos te permitirá desconectar y recargar energías fuera del ámbito laboral.

2. Practicar la autocompasión: A menudo, somos nuestro peor crítico y nos exigimos demasiado. Aprende a tratarte con amabilidad y comprensión. Permítete cometer errores y recuerda que el descanso y la relajación son parte fundamental de un rendimiento óptimo.

3. Buscar apoyo emocional: Compartir tus preocupaciones y dificultades con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional y brindarte perspectivas frescas. Ya sea un amigo, un familiar o un profesional de la salud, no dudes en buscar el apoyo que necesitas.

4. Establecer rutinas de cuidado personal: Dedica tiempo a actividades que te brinden placer y te ayuden a relajarte. Puede ser hacer ejercicio, leer, meditar o simplemente disfrutar de un baño caliente. Estas prácticas te ayudarán a recargar energías y enfrentar los desafíos diarios con mayor resiliencia.

5. Desconectar digitalmente: La tecnología nos mantiene conectados las 24 horas del día, pero también puede ser una fuente de estrés constante. Establece períodos regulares de desconexión digital, apaga las notificaciones y date permiso para desconectar del mundo virtual.

6. Planificar tiempo de descanso: Programa vacaciones y días libres regularmente para descansar y revitalizarte. No caigas en la trampa de creer que eres indispensable en tu trabajo. Recuerda que cuidar de ti mismo es primordial para mantener un rendimiento óptimo a largo plazo.

7. Establecer metas realistas: Es importante tener ambiciones y objetivos, pero también debes ser realista con tus propias capacidades y limitaciones. Establece metas alcanzables y divide proyectos grandes en tareas más pequeñas y manejables. De esta manera, evitarás sentirte abrumado y reducirás el riesgo de burnout.

Congreso Iberoamericano contra el Burnout

El Primer Congreso Iberoamericano contra el Burnout se celebrará en República Dominicana entre el 29 de junio y el 2 de julio con la misión de explorar los riesgos del síndrome de agotamiento laboral en las personas y el impacto en la productividad de las empresas.

“Estamos dando la bienvenida a expertos vinculados a la prevención y el tratamiento de los problemas de salud mental, entre ellos Carmen Martínez Viciana, de la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS); Alejandra Vallejo-Nágera, psicóloga (España); Dr. Néstor Braidot, neurocientífico (Argentina-España), Michael Leiter, psicólogo y experto en burnout (EEUU), e Ismael Cala (Cuba-EEUU), comunicador y estratega de vida”, anunció María Méndez, presidenta de Vacation is a Human Right Foundation (VIAHR).

“Todos vivimos momentos complicados de agotamiento laboral y también de ‘cansancio emocional’. Urgentemente debemos tomar consciencia de ello, de que somos seres humanos, no máquinas. Concentrar nuestra atención en nuestro interior, autoliderando nuestras emociones y desarrollando coherencia emoenergética. Sinergia entre energía y emoción, para generar calidad de vida”, afirmó Néstor Braidot.

La emprendedora y filántropa Bisila Bokoko, otra de las participantes, aseguró que “estamos en un momento óptimo, porque cada vez se está tomando más consciencia de que el agotamiento laboral es una realidad. Y que parar y descansar, es fundamental para la mejora de la productividad”.

Según Aflac Workforces Report, la Generación Z (71%), aquellos que tienen varios empleos (66%), hispanos (65%), millennials (65%) y mujeres (62%), se ven seriamente afectados por el burnout. Aun así, en 2023, el 45% de los empleadores no parece estar dispuesto a considerar el burnout como un problema de organización, en comparación con el año pasado (43%).

“La prevalencia del agotamiento exige una acción urgente. Es esencial que los lugares de trabajo estén diseñados para las personas, en lugar de exigirles que se ajusten a las estructuras. Los lugares de trabajo deben ser espacios donde las personas puedan cumplir sus aspiraciones de pertenecer a una comunidad, mientras contribuyen a una labor excelente”, explicó el profesor Michael Leiter.

Dilcia Ruan, directora de proyectos de VIAHR, añadió que el congreso contará con foros, entrevistas, conferencias, sesiones de preguntas y respuestas, mini talleres y actividades de networking. También, con un día de pausa, descanso y disfrute en el exclusivo complejo de Casa de Campo.

VIAHR es una fundación privada y sin fines de lucro, comprometida con el bienestar del individuo que sufre del síndrome de burnout, al promover la conciencia respecto a la importancia de las pausas (descansos) como un medio para prevenirlo. VIAHR ofrece acompañamiento, guía, entrenamiento y experiencias de descanso para compañías e individuos con esta condición.

El artículo 24 de la Declaración Universal de los Derechos Humanos dice: “Toda persona tiene derecho al descanso, al disfrute del tiempo libre, a una limitación razonable de la duración del trabajo y a vacaciones periódicas pagadas”.

Travel For Change es el sponsor-presentador del evento. Los principales patrocinadores son Somos Community Care (Nueva York), Banco Popular, Ministerio de Turismo de República Dominicana y “El Nuevo Diario”.

Además de las opciones presenciales, VIAHR ha dispuesto la posibilidad de participación virtual, para llegar a la mayor cantidad de personas posibles. Más detalles al respecto: https://viahr.org/congreso/congreso_virtual/