sábado 24 de febrero de 2024

LIFESTYLE | 25-11-2023 16:33

Dos técnicas para combatir el estrés y la ansiedad de forma inmediata, según los expertos

La ciencia nos acerca dos soluciones inmediatas para que podemos combatir la ansiedad y el estrés.

Ansiedad, preocupación, irritabilidad son cosas que sentimos todos en algún momento de la vida y más cuando llegan estas fechas en dónde fin de año se encuentra a la vuelta de la esquina.
Eso que nos hace sentir preocupación, que aumente el latido del corazón, dolores de cabeza, tensión muscular. Pero ¿Cómo podemos combatir el estres y relajarnos de forma inmediata? 

Las técnicas para combatir el estrés y la ansiedad de forma inmediata: tararear y suspirar

Hay muchas formas de pode hacerlo, nosotros te traemos dos que seguro te van a ayudar según la ciencia.
Sabemos que hacer deporte y practicar la meditación y la atención plena (mindfulness) son dos técnicas que nos permiten reducir el estrés, la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo diariamente. Pero claro, no podemos arrancar a hacerlas de forma inmediata en cualquier momento y  lugar. Por eso hay dos cosas que podés llevar a cabo para bajar el estrés de inmediato: tararear y practicar el suspiro cíclico.

Tararear para combatir el estrés y la ansiedad

Las técnicas para combatir el estrés y la ansiedad de forma inmediata: tararear y suspirar

Tararear, ese acto aparentemente simple de entonar melodías sin palabras, se revela como un aliado poderoso en la lucha contra el estrés y la ansiedad. Al sumergirse en las vibraciones y ritmos de la música, el tarareo se convierte en una herramienta terapéutica que proporciona alivio mental y emocional.
La conexión entre la música y el bienestar psicológico es objeto de estudios profundos. Al tararear, se activan áreas cerebrales relacionadas con la expresión emocional y la regulación del estado de ánimo. Este simple acto libera endorfinas, neurotransmisores asociados con la sensación de placer y reducción del dolor, contrarrestando así los efectos perjudiciales del estrés.
El tarareo también actúa como una forma de meditación sonora. Al concentrarse en la melodía, la mente se aparta de las preocupaciones cotidianas, permitiendo una pausa mental tan necesaria en un mundo lleno de tensiones. La atención plena inducida por el tarareo fomenta la relajación, disminuyendo la respuesta del cuerpo al estrés.

Suspiro cíclico, el alido para el estrés y la ansiedad 

Las técnicas para combatir el estrés y la ansiedad de forma inmediata: tararear y suspirar
El suspiro cíclico, ese acto automático y a menudo subestimado de inhalar profundamente seguido de una exhalación prolongada, emerge como una herramienta eficaz en la lucha contra el estrés, ofreciendo un camino hacia la calma y el equilibrio emocional. Comprender qué es y por qué nos beneficia puede marcar la diferencia en nuestra gestión del bienestar.
Este ciclo respiratorio específico tiene efectos directos en el sistema nervioso autónomo. La inhalación profunda estimula el sistema nervioso simpático, preparando al cuerpo para la acción, mientras que la exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático, que desencadena la respuesta de "descanso y digestión". 
Este cambio en el equilibrio autonómico favorece la relajación y la reducción del estrés.El suspiro cíclico también actúa como un interruptor de la atención, alejándonos de las preocupaciones cotidianas y ofreciendo un breve pero crucial momento de pausa. En un mundo constantemente acelerado, este acto consciente de respirar proporciona un espacio para reflexionar y recuperar la perspectiva, permitiendo una respuesta más tranquila ante los desafíos.

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