El regreso a la rutina trae consigo estrés, ansiedad y una creciente dificultad para sostener el equilibrio emocional. Frente al aumento del burnout femenino, especialistas destacan el rol de los hábitos saludables y de nuevas herramientas para acompañar a las mujeres en un año que recién empieza, pero ya se siente intenso.
Con la llegada de marzo, muchas mujeres —y especialmente las madres— sienten que el año recién empieza de verdad. Se termina el “mientras tanto” del verano y aparece, de golpe, la agenda completa: trabajo, colegio, reuniones, mochilas, horarios, compromisos familiares y esa lista mental interminable que no descansa nunca.
La ansiedad por volver a la rutina, sumada a las exigencias laborales y personales, suele impactar directamente en la mente. Aparece el cansancio emocional, la sensación de estar desbordada y la dificultad para concentrarse. Todo parece urgente, pero la energía no alcanza. Y el cuerpo lo siente.
Dormimos mal, comemos apuradas, picoteamos más de lo que quisiéramos, nos cuesta frenar. La cabeza no para, pero tampoco avanza.
El impacto silencioso del burnout femenino
En este contexto, los casos de burnout se multiplican. Ya no se trata solo de agotamiento laboral: es un cansancio integral, mental y emocional, que afecta el bienestar, la autoestima y también el rendimiento diario.
El burnout deteriora la concentración, apaga la creatividad y vuelve más pesada la toma de decisiones. Nos sentimos menos seguras, menos claras, más irritables. Y aunque muchas veces lo normalizamos —“es parte de ser madre”, “es lo que toca”—, no debería ser así.
El bienestar se construye con hábitos, no con exigencias.
Recuperar el equilibrio emocional no es cuestión de fuerza de voluntad ni de soluciones mágicas. Es el resultado de hábitos saludables sostenidos en el tiempo.
Incorporar una rutina de ejercicio físico, aunque sea breve, ayuda a liberar estrés y recuperar energía. La práctica de yoga permite reconectar con el cuerpo y bajar revoluciones. La meditación ordena la mente y disminuye la ansiedad. Y una alimentación equilibrada impacta directamente en la estabilidad emocional y la vitalidad diaria.
La clave no está en hacerlo todo perfecto, sino en la constancia: pequeños gestos cotidianos que, sostenidos en el tiempo, marcan una diferencia real.
Es una gran verdad que valoramos la salud cuando la perdemos. Y frecuentemente las mujeres solemos comprometernos al máximo en lo personal, social y profesional, pero menos en proteger nuestra propia salud.
Cuando la ciencia acompaña los hábitos
En este camino de autocuidado, también comienzan a aparecer herramientas que potencian estos hábitos. Tecnologías neurocognitivas como Exomind surgen como complemento para quienes sienten que, aun haciendo cambios, la mente sigue sobrecargada.
La estimulación magnética transcraneal (TMS) es un método no invasivo e indoloro, con evidencia científica. Actúa sobre áreas cerebrales vinculadas al foco, la regulación emocional y la toma de decisiones. Estudios muestran que optimiza la conectividad neuronal prefrontal, reduce la niebla mental asociada al agotamiento crónico y disminuye los niveles de ansiedad.
“Aumentar los niveles de energía, la calidad de la inmunidad, la capacidad de recuperación y trabajar sobre la prevención son claves cuando pensamos la salud de manera integral”, sostiene la Dra. Cerqueira.
Entre sus beneficios se destacan:
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Mejor calidad y profundidad del sueño
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Aumento de la energía y la vitalidad
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Mejor regulación de los hábitos alimentarios
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Mayor confianza y autopercepción positiva
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Más claridad para enfrentar el día a día
Pensar mejor para vivir mejor
Aunque estas tecnologías también se utilizan en contextos de alto rendimiento profesional, hoy su mirada se amplía hacia mujeres que sostienen múltiples roles y responsabilidades. Porque criar, trabajar y organizar también requiere una mente clara y un equilibrio emocional cuidado.
Exomind se integra dentro de un enfoque de bienestar consciente, junto a ejercicio, yoga, meditación y alimentación saludable.
Porque volver a la rutina no debería implicar volver a olvidarse de una misma. Marzo puede ser el inicio de un año vivido con más presencia, claridad y cuidado personal
Dra Soledad Cerqueira Especialista en Medicina Estética Regenerativa y Funcional MAT: 18668
at redacción Marie Claire
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