Mindful Walking: la tendencia de meditar mientras caminas para una vida consciente

En los últimos meses y sobre todo después de la pandemia, el movimiento mindul fue una tendencia constante en las redes sociales, donde las personas animan a otras a aprovechar un momento de tranquilidad y a llevar una vida más sana y consciente.

Precisamente, una de las prácticas de mindfulness mas en auge en la actualidad es la de meditar, pero no solo eso sino meditar mientras caminas, también conocida como mindful walking o walking meditación, y se ha vuelto muy popular por varias razones.

En primer lugar, porque ofrece una forma de meditación que es más accesible y cómoda para algunas personas que la tradicional meditación sentada. Para aquellos que pueden sentirse incomodos o inquietos al sentarse durante largos periodos, caminar proporciona una alternativa activa que les permite enfocar su atención de manera efectiva sin la necesidad de permanecer inmóviles durante largos periodos, caminar proporciona una alternativa activa que les permite enfocar su atención de manera efectiva sin la necesidad de permanecer inmóviles.

En segundo lugar, es una práctica que se puede incorporar fácilmente a la vida cotidiana. No requiere un espacio especial ni un equipo determinado, por lo que es ideal para personas con agendas ocupadas que buscan momentos de calma y reflexión en medio de sus actividades diarias. Puede realizarse en cualquier lugar, ya sea en un parque, un pasillo de oficina o incluso en la calle, lo que lolo convierte en una herramienta versátil para la gestión del estrés y la concentración.

¿Que es el mindful walinkg y como practicarlo?

El mindful walking es aquella práctica diaria en la que se centra en la conexión mente- cuerpo- movimiento, y la atención en el presente sin distracciones.

Elige preferiblemente un paseo al aire libre

Caminar dentro de un gimnasio o en espacios cerrados en cintas y otras máquinas tiene sus beneficios para la salud física pero cuando se trata de aprovechar los beneficios de caminar para la salud mental, un paseo al aire libre siempre va a ser lo mejor.

Busca un lugar tranquilo y en la naturaleza, como un parque, un bosque o una plata. Un entorno con el mínimo ruido para sumergirse plenamente en el paisaje sonoro natural

En lo posible cambia las rutas

Si te aburrís en tus paseos cotidianos, plantéate tomar una rutina distinta a la habitual. Pasar por los mismos árboles, postes, calles todos los días puede resultar un poco agotador después de un tiempo y conocer una ruta como la palma de tu mano puede hacer que tu mente divague.

Escribí tus reflexiones en un diario

Meditar mientras caminas es un proceso de mucha conciencia, por lo que es natural que surjan pensamientos y sentimientos sobre cosas ajenas al paseo. No pasa nada, pero tomate tú tiempo después del paseo para profundizar esos pensamientos. Tomate unos minutos para  reflexionar sobre tu experiencia. Piensa en cualquier pensamiento, sentimiento o idea que haya surgido durante el paseo. Escribir un diario puede ayudarte en tu crecimiento personal y solidificar las conexiones entre pensamientos e ideas.

¿Cuáles son los beneficios de meditar mientras caminas?

Reducción del estrés: La atención plena te permite liberar tensiones y preocupaciones, lo que puede contribuir a una sensación general de calma y bienestar.

Mejora la concentración: Esta práctica también ayuda a entrenar la mente para enfocarse en el momento presente y estar más atentos a los detalles de la vida, mejorando la capacidad de concentración y claridad mental.

Mejora el estado de ánimo: Practicar la meditación mientras se camina puede liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Puede ser específicamente beneficioso para aquellos que luchan con la depresión o la tristeza.

Mejora la salud física: Caminar en su mismo es una forma de ejercicio suave que puede ayudar con la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y ayudar a mantener un pase saludable, asi que la combinación de meditación y caminata ofrece beneficios tanto mentales como físicos.