4 maneras de practicar la gratitud: háblate más bonito, se amable y más

Cuando practicamos la gratitud como hábito, la ansiedad y las emociones negativas dejan de tener un impacto significativo en nosotros, practicar la gratitud nos ofrece una manera de abrazar todo lo que hace que nuestras vidas sean lo que son.

Más que un simple sentimiento de felicidad por las partes de nuestra vida que actualmente nos va bien, la gratitud se trata de un poco más de la voluntad de ampliar nuestras atención para que percibamos más de la bondad que estamos recibiendo.

Practicar la gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor porque las regiones asociadas a este sentimiento en el cerebro forman parte de las redes neuronales que se encienden cuando socializamos y experimentamos placer. Estas regiones también están fuertemente conectadas con las partes del cerebro que controlan la regulación básica de las emociones como la frecuencia cardiaca y los niveles de excitación y están asociadas con el alivio del estrés y por lo tanto con la reducción del dolor.

Comenza a practicar la gratitud

Tomate el tiempo para notar lo que te rodea

Pacticar el mindfulness te ayuda a sintonizarte con el momento presente. Es posible que seas más consiente de los gestos de los demás cuando integras la gratitud a tu rutina diaria, cuanto más tiempo pases en compañía de tu conciencia, mayores serán las posibilidades de que notes todo lo bueno que hay a tu alrededor por lo cual sentir gratitud, lo que luego puede traer satisfacción y felicidad.

Nuestra capacidad para captar la belleza de la naturaleza, la amabilidad mutua y la oportunidad de ganarnos la vida a través de un trabajo, todas estas actividades requieren de nuestra capacidad de ser conscientes de nosotras mismas y de nuestro entorno. Estas conscientes de lo delicioso de nuestro desayuno o el color del cielo nos permiten generar gratitud inmediata por solo existir.

Comparte tu gratitud por tus seres queridos

Ya sea por falta de tiempo, distancia o alguna otra situación, la mayoría de nosotros somos un poco culpables de dar por sentado a nuestros seres queridos. Una manera de practicar la gratitud podría ser simplemente agradecer o regalar un abrazo la próxima vez que notes un acto amable por parte de un ser querido.

Se amable con una persona al día

La amabilidad por pequeña que sea puede tener un impacto significativo tanto en los demás como en una misma. Durante la mañana, ponte como objetivo hacer o decir algo bueno hace otra persona, ya sea abrirle la puerta, felicitad a alguien, hacer un cumplido o solo ofrecer ayuda.

Háblate más bonito

Cuando somos conscientes de nuestro esfuerzo, es importante recompensarnos. Tener paciencia y compasión con nosotras mismas es la clave en la práctica de la gratitud, comienza por ser un poco más consciente sobre la manera en la que te hablas y te réferis a vos misma y después modifica cada cosa negativa por una más amable.