viernes 23 de febrero de 2024

WELLNESS | 15-02-2023 07:38

Deporte: claves para practicarlo con altas temperaturas

El verano muchas veces no es el mejor aliado para practicar deporte. Aquí, algunos consejos para no perder la rutina y sentirte bien.

¡Bienvenida al mundo del deporte en verano! Con la llegada del calor, hacer ejercicio al aire libre puede ser todo un desafío. Pero, no te preocupes, con estos consejos podrás hacer deporte sin sufrir las altas temperaturas y, lo mejor de todo, ¡disfrutarlo!

Primero, es importante que elijas la hora adecuada para hacer ejercicio. Lo mejor es evitar las horas más calurosas del día, que suelen ser entre las 11:00 y las 17:00. Si puedes, opta por hacer deporte temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando la temperatura es más suave.

Segundo, es fundamental que te hidrates correctamente antes, durante y después de hacer ejercicio. Bebe agua antes de salir de casa y lleva una botella de agua contigo para ir bebiendo mientras haces deporte. Si el ejercicio es muy intenso o dura más de una hora, puedes optar por bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos.

Tercero, vestí ropa adecuada para el calor. Opta por tejidos transpirables y ligeros, que permitan la evaporación del sudor y te mantengan fresca. Los colores claros también pueden ayudarte a reflejar el sol y a mantener la temperatura corporal baja.

Cuarto, no te olvidés de proteger tu piel del sol. Utiliza protector solar de alta protección y renueva la aplicación cada dos horas, sobre todo si sudas mucho. Además, puedes usar gorras o sombreros y gafas de sol para protegerte del sol.

Quinto, adaptá el ejercicio al calor. Si estás acostumbrada a correr, puedes optar por caminar o hacer natación, que son deportes menos intensos y más refrescantes. También puedes buscar zonas con sombra o donde haya fuentes o zonas de agua para refrescarte.

Sexto, escuchá a tu cuerpo. Si te sentís mareada, con dolor de cabeza o con náuseas, pará el ejercicio y buscá un lugar fresco para descansar y rehidratarte. No te fuerces más de lo necesario y, si es necesario, reduce la intensidad del ejercicio.

En resumen, hacer deporte en verano puede ser todo un reto, pero con estos consejos podrás disfrutar de la actividad física al aire libre sin sufrir las altas temperaturas. Recordá, hidratate, viste ropa adecuada, protégete del sol, adaptá el ejercicio al calor y escuchá a tu cuerpo. ¡Feliz verano activo!

at Redacción Marie Claire

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