Thursday 13 de February de 2025

LIFESTYLE | 11-08-2023 11:35

Mini rutina de yoga facial para reducir el stress

Carolina Winograd, instructora de Yoga Facial y fundadora de Kaliope Glow nos explica como esta técnica, te ayudará a liberar tensiones, a recobrar fuerzas y a mejorar el estado de tu piel.

¿Mitad del día y sentís que ya no tenés energía? Hacé una pausa de 5 minutos, y revitalizate con esta mini rutina de Yoga Facial que te ayudará a liberar tensiones, a recobrar fuerzas y a mejorar el estado de tu piel, propuesta por Carolina Winograd, instructora de Yoga Facial y fundadora de Kaliope Glow.

El Yoga Facial es un entrenamiento facial holístico (diseñado junto a médicos, odontólogos, fisioterapeutas y especialistas en Medicina Tradicional China), que además de ayudarte a liberar tensiones del cuello, cráneo y rostro, te permite mejorar la postura, activar y tonificar la musculatura, mejorando notablemente el tono y luminosidad de la piel, nuestro sistema nervioso y hormonal, y nuestro estado anímico.

Nuestro ritmo de vida, las obligaciones, el estrés y la mala postura

Tanto la mala postura (sobre todo para quienes están buena parte del día conectados al celular o la computadora, con la cabeza baja, los hombros hacia adentro y la lengua baja), como la tensión muscular (en cuello, rostro y cráneo) bloquean el correcto flujo sanguíneo, linfático y energético, empobreciendo todos los tejidos, reduciendo la cantidad de oxígeno y nutrientes que las células necesitan para estar activas y vitales.

yoga facial
Yoga facial

Ese combo, no solo desgasta, sino que además puede provocar un envejecimiento prematuro tanto a nivel físico, mental y/o emocional. Por eso, sin perder un minuto, bajá los hombros, abrí el pecho, respirá profundamente, sonreí y poné en práctica esta mini rutina.

Mini rutina de yoga facial

1 - Relajación cuello: con los pies apoyados en el suelo, colocá tu mano derecha sobre la oreja izquierda, llevando tu cabeza hacia el hombro derecho. Extendé tu mano izquierda hacia abajo con peso. Respirá profundamente por nariz por 30 segundos. Volvé al centro ayudándote con una mano. Repetí la elongación del otro lado.

2 - Relajación espalda: Entrecruzá tus manos y llevá tus palmas atrás de la cabeza (entre la nuca y el cráneo). Empezá a presionar suavemente hacia abajo sintiendo como elonga la musculatura del cuello y de la espalda. Mantené la postura por 30 segundos. Desarmala suavemente y regresá al centro ayudándote con una mano.

3.  Activación de Temporales: con hombros bajos, elevá codos y formá puños. Llevá tus nudillos a las sienes y comenzá a hacer círculos pesados sobre los músculos temporales. Este movimiento, te ayudará a liberar tensiones y a despegar tejidos, favoreciendo la circulación sanguínea y linfática.

4 - Activación Superior: Esta postura muy potente, trabaja y libera tensiones en todo el rostro, pero especialmente de los músculos temporales y de los músculos maseteros (músculos masticatorios). Ayuda también a prevenir y reducir dolores de cabeza y migrañas. Desde el punto de vista estético, combate y previene las arrugas que se forman alrededor de los ojos, levanta los párpados superiores, abre y levanta el rostro y elimina la linfa estancada del párpado inferior. También ayuda a reducir las arrugas nasolabiales. Al ejercer presión sobre los músculos temporales, mejora la circulación linfática y sanguínea en todo el cráneo llevando más oxígeno y nutrientes a las células, brindándonos un shot de energía.

Yoga facial, la rutina que querrás sumar a tus mañanas
Yoga facial

¿Cómo hacerla?

1. Bajá los hombros y colocá los extremos de las palmas de las manos sobre las sienes (músculos temporales).

2. Abrazá la cabeza con los dedos.

3. Los extremos de las palmas tienen que cubrir los extremos de las cejas.

4. Presioná los músculos temporales primero con las palmas de las manos y luego presioná diagonalmente hacia atrás y hacia arriba (esto creará la apariencia de 'ojos de gato' y levantará la cara).

5. Ahora cerrá los ojos intensamente para crear y sentir la resistencia opuesta.

6. Tu cuello, hombros y otros músculos faciales deben estar relajados mientras respirás profundamente por la nariz.

Mantenemos la postura por 30 segundos, desarmamos suavemente con una fricció hacia arriba y repetimos 2 veces más.

5 - Orejas: Podés finalizar la rutina, tirando de tus orejas. Así como leés, vas a tirar de tus orejas desde el lóbulo hacia arriba, siempre con suavidad y paciencia como si tiraras de las orejas de alguien que cumple años. ¡Este masaje relajará tus músculos masticatorios y además te ayudará a generar endorfinas para seguir con tus actividades renovada!

Hacé esta rutina despacio, de manera controlada y con amor, respirando lo más profundamente que puedas (pensá en una respiración diafragmática generosa), visualizando en todo momento que disolvés tensión, que relajás cada músculo y que te llenás de nueva energía. 

Podés repetir esta secuencia las veces que necesites.  Al finalizar, hidratate.

 

at Carolina Winograd

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