martes 18 de junio de 2019

LIFESTYLE | Hace 1 semana

Menús semanales rápidos, sanos y bajos en calorías

La mala alimentación muchas veces está asociada con la falta de tiempo. Pero es importante conocer recetas rápidas que te ayudarán a comer de manera saludable.

Los hábitos de las sociedades dejan mucho que desear. Muchas personas sufren sobrepeso, otras obesidad. Una de las razones puede ser la mala a alimentación como no comer nunca frutas y verduras, abusar de la sal, o beber poco agua.

Pero como si todo fuera poco muchas personas no realizan ninguna actividad física. Estos problemas se relacionan con la falta de tiempo y organización, de hecho muchos hogares improvisan su menú semanal.

Planificar las comidas nos garantiza una dieta sana y equilibrada. Para ayudarte a cambiar tus hábitos alimenticios y mantener tu cuerpo sano y ágil, tenés que encontrar la manera de comenzar a practicar deporte en tu día a día, te ayudamos a elaborar los menús perfectos para una semana.

Menú de una semana para tener una alimentación saludable

La Doctora española Mira, de la clínica Mira+Cueto realizó esta propuesta de menús para mantener una alimentación sana, equilibrada, perder peso y... ¡perfecta para gente sin tiempo!

Estas recetas no te llevarán ni 10 minutos y te garantizan una nutrición correcta, baja en calorías y aportando todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Desayuno:

Tostada de pan integral con aceite de oliva y una feta de jamón + café o infusión.

Yogur 0% con miel y frutos secos + café o infusión.

Bowl de frutas con granola (media banana, 2-3 frutillas, arandanos) + café o infusión. 

Tortilla francesa con 1 yema y 2 claras  + café o infusión.

Tostada de pan integral con aceite de oliva + queso fresco + café o infusión.

Yogur 0% + miel + medio banana + frutos secos.

Media Mañana:

Todos los días: Una pieza de fruta ( kiwi, manzana, naranja, nectarina, banana, frutillas, kaki, melón)

Almuerzo:

Ensalada de lechuga + tomates cherries + queso de cabra + pollo a la plancha.

Ensalada con espinaca, zanahoria rallada, tomatitos cherries y atún a la plancha.

Brócolis al vapor + merluza a la plancha.

Pasta con ragú de carne y salsa de tomate.

Alcaparras con jamón, cebolla y ajo + atún a la plancha.

Berenjenas al horno + pechuga de pollo a la plancha.

Ensalada de lechuga + garbanzos +  hummus + tomates cherries + pollo a la plancha.

Media tarde:

1.Yogur con miel. 

2. Una barrita de proteínas.

3. Frutos secos sin sal ( un puñado).

4. Una pieza de fruta.

5. Jugo de fruta.

6. 3 fetas de jamón.

7. Frutillas.

Cena:

Pescado a la plancha con papas al vapor.

Crema de zanahorias con pollo a la plancha.

Ensalada de lechugas con tomates cherries y atún a la plancha.

Tortilla francesa con champiñones y espárragos.

Pasta carbonara con huevo y bacon.

Filete de ternera a la plancha + brócoli y coliflor al vapor.

Esta nota fue publicada originalmente en el sitio Marie Claire de España.

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