Los hábitos de las sociedades dejan mucho que desear. Muchas personas sufren sobrepeso, otras obesidad. Una de las razones puede ser la mala a alimentación como no comer nunca frutas y verduras, abusar de la sal, o beber poco agua.
Pero como si todo fuera poco muchas personas no realizan ninguna actividad física. Estos problemas se relacionan con la falta de tiempo y organización, de hecho muchos hogares improvisan su menú semanal.
Planificar las comidas nos garantiza una dieta sana y equilibrada. Para ayudarte a cambiar tus hábitos alimenticios y mantener tu cuerpo sano y ágil, tenés que encontrar la manera de comenzar a practicar deporte en tu día a día, te ayudamos a elaborar los menús perfectos para una semana.
Menú de una semana para tener una alimentación saludable
La Doctora española Mira, de la clínica Mira+Cueto realizó esta propuesta de menús para mantener una alimentación sana, equilibrada, perder peso y... ¡perfecta para gente sin tiempo!
Estas recetas no te llevarán ni 10 minutos y te garantizan una nutrición correcta, baja en calorías y aportando todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Desayuno:
Tostada de pan integral con aceite de oliva y una feta de jamón + café o infusión.
Yogur 0% con miel y frutos secos + café o infusión.
Bowl de frutas con granola (media banana, 2-3 frutillas, arandanos) + café o infusión.
Tortilla francesa con 1 yema y 2 claras + café o infusión.
Tostada de pan integral con aceite de oliva + queso fresco + café o infusión.
Yogur 0% + miel + medio banana + frutos secos.
Media Mañana:
Todos los días: Una pieza de fruta ( kiwi, manzana, naranja, nectarina, banana, frutillas, kaki, melón)
Almuerzo:
Ensalada de lechuga + tomates cherries + queso de cabra + pollo a la plancha.
Ensalada con espinaca, zanahoria rallada, tomatitos cherries y atún a la plancha.
Brócolis al vapor + merluza a la plancha.
Pasta con ragú de carne y salsa de tomate.
Alcaparras con jamón, cebolla y ajo + atún a la plancha.
Berenjenas al horno + pechuga de pollo a la plancha.
Ensalada de lechuga + garbanzos + hummus + tomates cherries + pollo a la plancha.
Media tarde:
1.Yogur con miel.
2. Una barrita de proteínas.
3. Frutos secos sin sal ( un puñado).
4. Una pieza de fruta.
5. Jugo de fruta.
6. 3 fetas de jamón.
7. Frutillas.
Cena:
Pescado a la plancha con papas al vapor.
Crema de zanahorias con pollo a la plancha.
Ensalada de lechugas con tomates cherries y atún a la plancha.
Tortilla francesa con champiñones y espárragos.
Pasta carbonara con huevo y bacon.
Filete de ternera a la plancha + brócoli y coliflor al vapor.
Esta nota fue publicada originalmente en el sitio Marie Claire de España.
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