Hot Yoga: los beneficios de la práctica en un entorno climatizado

El hot yoga es cualquier tipo de yoga que se practica en una sala climatizada a una condición de 40 grados de temperatura y un 70% de humedad. La idea de este tipo de yoga es de reproducir las condiciones de la práctica en India, que permite una mayor apertura del cuerpo gracias al calor, que ayuda a profundizar en las posturas o asanas.

Según los expertos, los principales beneficios del Hot Yoga son el aumento de la capacidad pulmonar, mejora de la densidad osea y regular los niveles de glucosa en sangre.

¿Qué es el Hot Yoga?

El Hot Yoga se originó en la década de 1970 y fue desarrollado por Bikram Choudhury. Se lleva a cabo en una habitación con temperatura elevada, generalmente alrededor de 40 grados con una humedad relativa del 70%. La clase de Hot Yoga consiste en una secuencia específica de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, cada uno de los cuales se realiza dos veces.

Beneficios del hot yoga para la recuperación física

Mayor Flexibilidad: El calor en el estudio ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones, lo que facilita la realización de posturas que aumentan la flexibilidad de todo el cuerpo.

Desintoxicación: La transpiración profusa durante la clase ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan desintoxicar después de un período de inactividad física.

Fortaleza Muscular: El Hot Yoga trabaja todos los grupos musculares, lo que ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo de manera equilibrada.

Aumento del Ritmo Cardíaco: La práctica aumenta la frecuencia cardíaca de manera similar al ejercicio cardiovascular, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y a mejorar la resistencia cardiovascular.

Mejora de la Postura: El enfoque en la alineación adecuada y la conciencia corporal en el Hot Yoga puede ayudar a corregir problemas posturales.

Consejos para Practicar Hot Yoga

1. Hidratación: Debido al calor y la transpiración intensa, es crucial mantenerse hidratado antes, durante y después de la clase.
2. Ropa Adecuada: Usa ropa ligera y transpirable que te permita moverte con comodidad. Evita las prendas que retengan el calor.
3. Respetar los Límites: Escucha a tu cuerpo y no fuerces las posturas. Los principiantes deben comenzar con clases más suaves y avanzar gradualmente.
4. Alimentación: Evita comer comidas pesadas antes de la clase, ya que el calor puede hacer que te sientas incómodo.
5. Reposo Posterior: Después de la clase, tómate un tiempo para descansar y rehidratarte.